no faktycznie jem za duzo wegli ale powiem szczerze ze nie chce jesc non stop miesa, jajek i warzyw bo mi to szybko obrzydnie. Owoce zastepuja mi slodycze ktore sa moim najwiekszym nalogiem. Mysle ze od jutra przestane calkowicie jesc winogrona, i wegle bede spozywac na sniadanie i do obiadu.
[...] wymachy nog, wchodze na krzeslo, chodze po schodach) i troche to pomoglo, bo kolana jakby minimalnie ladniejsze, ale to jeszcze nie to...Czy jak bd jesc dobrze (caly czas jem zdrowo) i zaczne cwiczyc (bo tak naprawde to malo cwicze, na silowni nie bylam nigdy;)) to to cos pomoze, czy moje kolana juz po prostu tak wygladaja i nie da sie z tym [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 105 " nie max nas interesuję a " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ten plan ? "Dieta : Nie posiadam, Jem to co jest i kiedy jestem [...]
a co do diety to jako takiej nie mam, ale uważam na to co jem (mięso - głównie drób, mleko, ryż, makarony, ser biały i zółty, wędliny drobiowe, jajka, tuńczyk itp.) Aha i prawie zawsze przed i po treningu zjadam pierś z kurczaka i torebka ryżu.
[...] , czy to może być wina spalacza? bo biorę zalecaną dawkę , ale przestało to na mnie działać w pierwszym tyg spaliło 3 kg a teraz nie czuję potów a waga w górę pędzi , a jem to samo codziennie , więc to nie wina jedzenia , może sobie zamówię kołowrotek jak na chomika i będę cały dzień biegał hahaha spalacz kupiłem Clenburexin , bo na moim [...]
Warzywa jem , ale ich nie wpisywałem tu , co do oliwy i białka naturalnego to , nie pracuję i nie pochodzę z bogatej rodziny , cieszę się , że chodz takie mam jedzenie , a co proponujesz zamiast chleba ?
Hehe no nie przesadzajcie z tą liposukcją :) Kiedyś był kaloryferek wiec bez przesady. Po prostu picie/fast food i zero ruchu i taki jest efekt. Co jem? Mniej więcej tak chociaż wiadomo nie co dzień to samo :) wiec... : Śniadanie: 3-5 kromek chleba pełnoziarnistego z szynką, pasztetem, twarożkiem, tuńczykiem + jogurt + owoc. Drugie śniadanie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pewno nadmiaru o6 nie mam, bo oliwy z oliwek używam tylko do skrapiania sałaty, którą też nie zawsze jem do obiadu i do smażenia niektórych potraw. Wydawało mi się, że ilość posiłków jest istotna i to samo mówiła mi doktorka, z którą rozmawiałem - jeśli przyzwyczaimy organizm do regularnego jedzenia, ten nie będzie odkładał tłuszczu, by mieć go [...]
Nie przejdę na fbw bo nie mam żadnych rezultatów w tym i po prostu nie czuje że wgl ćwiczę. Co do kolacji przed snem to obojętnie co zjem, wysypiam się i wgl. Jem białko na noc bo podobno długo się wchłania i organizm nie jest tyle godzin bez posiłku. Ćwiczę dobrze bo są rezultaty, zmęczenie, dobre samopoczucie itp. mógłby ktoś policzyć moje [...]
[...] :) 1. co do platkow to jest troche tego. To sa Nesquika takie czarne kulki(juz sie do nich przyzwyczailem) Jest tego tak ze 2 szklanki moze 1,5 i szklanka mleka.Twarog to jem taki "Linia" 3% tluszczu .Na chleb smaruje normalnie ,to nie wiem ile tego moze byc. 2.100g chleba czyli dwie kromki tak ? Chleb wiadomo, ciemny z ziarnami [...]
1. co do platkow to jest troche tego. To sa Nesquika takie czarne kulki(juz sie do nich przyzwyczailem) Jest tego tak ze 2 szklanki moze 1,5 i szklanka mleka.Twarog to jem taki "Linia" 3% tluszczu .Na chleb smaruje normalnie ,to nie wiem ile tego moze byc. /POL SZKLANKI PLATKOW OWSIANYCH. TE NESQUICA MAJA WYSOKI IG I DUZO KCAL - [...]
[...] ale poki siedze jeszcze w domu to korzystam:) zaczne studia to bd sam pichcil obiady i wtedy na pewno cos wartosciowszego zrobie. 2 posilek jest zamieniony z 5 i po treningu jem ryz z kurczakiem a ostatni jest twarog i oliwa tak jak mi odp lololole. Warzywa tez sa, tylko ich nie rozpisywalem. A co de redukcji na tym to mysle, ze 12 kg w 2 miechy [...]
Nie rozpadły :) jeszcze dorobiłam ze szpinakiem. Przepis wstawię do działu inpodlinkuje :) a Ciebie Łodzianin zapraszam serdecznie, mało jem, starczy dla wszystkich :D
[...] I rzeczywiście nie chodzi o liczenie wszystkiego co do grama, ale przedewszystkim o jakościowy dobór składników diety i obserwację sylwetki na danej ilości jedzenia. Sam jem na oko i nie mam pojęcia nawet na oko ile kcal dostarczam. Natomiast każdy dzień jest podobny do poprzedniego dzięki czemu mogę świadomie zwiększać lub obniżać [...]
Poniżej przesyłam zrzuty diety. Nie wrzucałem do niej warzyw. Mięso jak i węgle oczywiście zmieniam, jem też wołowinę, indyka(najczęściej), oraz inne mięsa, tak samo ziemniaki, czy makaron. Trening robię po 1, lub po 2 posiłku w ciągu dnia w odstępstwie około 2 godzin. Pomarańczę, którą wpisałem zamieniam czasem innym owocem i zjadam zazwyczaj [...]
[...] mamie zostawiam :D.Co do tluszczy w przedtreningowym to byly juz dyskusje na ten temat ja dobrze sie czuje na treningu po takim posilku. Po treningu pije odzywke bialkowa i jem malego banana a potem dopiero normalny posilek zazwyczaj juz bialkowo-tluszczowy, niby powinien byc bez tluszczy zeby sie bialko szybciej wchlonelo ale ja traktuje [...]
No i ja w porownaniu do zbilansowanej na tej samej liczbie kalorii wogole glodny nie chodze, czasami to jem na sile posilek a na zbilansowanej odliczalem tylko czas do nastepnego Ostatnio robilem majonez z jajka i oliwy do jajek na twardo wypas Od jutra zabiore w koncu swoj aparat wiec beda fotki moich przepysznych posilkow :)
[...] itp = czas. Ale myśle, ze teraz zrobilem to starannie i dokladnie. Zmieniłem troche sniadanie ktore zabieram do pracy. Przede wszystkim zmienilem to co jem po pracy. Stare śniadanie które zabierałem do pracy: - 4 kromki chleba baltonowskiego około 150g - 4 plastry sera około 80g - 4 plastry szynki około 80g lub kiełbasa [...]
Ok to dextrosa OUT a co z Carbo? Zawsze sobie wypijam po silce, dalej popijac czy olac? No niby duzo jem ale u mnie moze byc problem z systematycznoscia tzn wiekszosc dni raczej bede mogl sie do diety stosowac ale niestety sa 2 dni w tygodniu (o zgrozo te treningowe) gdzie od rana do poludnia jako tako czasu na jedzenie miec nie bede. Stad mysl [...]
NOWA na forum.CHCE SCHUDNAC 10 KG !
